번아웃 증후군 테스트 2가지

번아웃 증후군 테스트는 직전 글에서 다뤘듯 스스로 지치면서 많은 의욕이 없어지고 무기력감이 생기는 증상입니다.

이렇다보니 극복을 하려면 내가 어떤상황인지를 알고, 번아웃증후군이라면 극복을 할 수 있도록 주변에 양해를 구하고 스스로 노력을 해야겠습니다.

그럼 테스트방법 대표적인 2가지를 안내드리겠습니다.

자세한 번아웃 증상은 이전글을 확인해주시길바라며, 극복방법까지 정리되어있습니다.

2020/12/03 - [꿀팁 모음] - 번아웃 증후군이란?

테스트는 2가지를 준비했으며,

간단히 3~5분정도만 투자하면 되는 테스트와

한국인 직무스트레스 측정도구를 통해 테스트 해볼 수 있습니다.

먼저 안내드릴것은 제가 준비한 테스트입니다.

아래의 항목들에 1점(매우 아니다)부터 5점(매우 그렇다) 까지 점수를 적어보시고,

그 점수에 따라 증상을 확인해보시면 되겠습니다.

[번아웃 증후군 테스트]

1. 웃는일이 적거나 유머감각이 떨어졌다.

2. 개인주의적 성향이 강해졌다.

3. 아침에 심한 피로감을 느끼는 상태에서 일어나는 날이 잦다.

4. 취미활동 등 본인 스스로 새로운일을 해보는것이 없다.

5. 의욕이 없다.

6. 멍을 자주 때리며, 일을 할 때 멈추는경우고 멍을 때린다.

7. 배가 자주아프거나 소화가 잘 안된다.

8. 기억력이 많이 떨어졌다. (주변에 신경을 쓰지 않는다.)

9. 본인 스스로 지쳤다는 생각을 많이한다.

10. 화가 많아지거나 예민해졌다.

11. 두통이 많아지거나 강도가 강해졌다.

12. 잔병이 많아졌다.

13. 주변사람을 만나는것이 귀찮으며 혼자 시간을 보내는경우가 많다.

14. 사람과 대화를 하거나 마주칠일을 피한다.

15. 성욕이 없다.

16. 쉽게 지치며, 집에오면 녹초가 된다.

17. 하는 업무에 열정이 줄어들며 굳이 나서지 않는다.

18. 남을 비난,비판하며 부정적으로 변했다.

19. 후회를 하거나 인간관계 등에 고민을 하는일이 많아졌다.

20. 하는 업무가 재미, 흥미가 없다.

점수를 측정해보셨나요?

점수가 40점 이하라면 지극히 정상적이며, 오히려 긍정적이신 상태입니다.

60점 이하라면 조금 힘든 상태라고 보시는게 좋습니다.

80점 이하라면 번아웃증상으로 보고 심해지기전에 미리 관리하시는것이 좋습니다.

90점 이하는 휴식이 필요합니다. 아니면 체계적으로 업무스타일, 라이프스타일을 개선해야합니다.

100점에 너무 가깝다면 주변인에게 적극적으로 지원을 받으며 병원을 가보시는것이 좋겠습니다.

다음은 한국인 직무스트레스 측정도구로 인터넷을 통해 해보실 수 있습니다.

사이트는 '한국인 직무스트레스 측정' 이며 5분 내외로 테스트해보실 수 있습니다.

다만, 번아웃 증후군 테스트인데 이 테스트는 본인이 얼마나 스트레스에 노출되어있는지를 테스트하는 것입니다.

한번 테스트하듯 해보시는걸 추천드립니다.